Rahasia kuat Begadang Tapi Tetap Sehat

Tips begadang sehat.

Pagi yang segar, sejuk yang penuh kesiapan untuk menghadapi aktivitas sehari hari adalah dambaan setiap insan. Namun sungguh disayangkan, tidak setiap saat kita bisa mendapatkan pagi yang berkualitas. Dengan alasan yang beragam:

Tapi, kurang tidur di malam malam sebelumnya tidak sepatutnya membuat harimu kacau lho! Disini  akan saya kasih tips cara agar kamu tetap produktif meski kurang tidur semalaman.saya babe jhon sudah membuktikan pingin tau caranya yuk simak berikut ini:

1. Stop Pencet Tombol “Snooze”
Jangan bersahabat dengan tombol snooze
ini nih godaan utama setiap ingin bangun pagi. Apalagi selepas malam panjang dan kurang waktu tidur. Tombol “snooze” seakan memberi harapan agar kita bisa memiliki waktu tidur yang lebih lama. Bahkan sering ‘kan dengan sengaja kita memencet tombol ini dan menunda untuk segera bangkit dari tempat tidur?

Tapi tahukah kamu bahwa penelitian yang dilakukan Harvard Medical School justru membuktikan memencet tombol snooze membawa dampak negatif ke tubuh kita? Saat kita memencet tombol itu dan berpikir bisa tidur 9-10 menit lagi, di saat bersamaan tubuh sebenarnya semakin tidak siap untuk bangun.

Saat kamu bangun, sistem endokrin memenuhi tubuh dengan hormon yang membuat tubuh dan otakmu terjaga. Hormon ini akan menurun saat kamu memencet snooze dan kembali meletakkan kepalamu ke bantal.

“Oh Tidaaak ... Jangan pencet tombol snooze. Jangan sia-siakan dirimu sendiri” —      Orfeu Buxton, Peneliti Harvard

2. Lawan (Rasa Enggan Bangun)
Saat pertama bangun dari tidur, terkadang ada rasa enggan dan rasa berat yang amat sangat. Terlebih setelah jam tidur yang kurang di malam sebelumnya. Keengganan dan rasa tidak nyaman saat bangun tidur ini disebut oleh peneliti sebagai sleep inertia.

Bertahannya kondisi ini sangat bervariasi pada setiap orang, tergantung dari kondisi fisiknya, mulai dari 1 menit hingga 4 jam lamanya. Namun normalnya sleep inertia hanya bertahan selama 15-30 menit, sebelum tubuh akan kembali nyaman dan siap diajak untuk beraktivitas.

Setelah kamu tahu fakta bahwa rasa enggan itu hanya akan bertahan sejenak, ayo jangan menyerah dan kembali tidur ya! 15-30 menit saja kok sampai kamu bisa “bangun” sepenuhnya.

 3. Jangan Biarkan Perutmu Kosong
Selepas malam panjang dan melelahkan kemungkinan besar kamu enggan membuat makanan sehat dan memilih membeli makanan cepat saji. Kelihatannya mudah sih, tapi ketahuilah bahwa kandungan gula yang tinggi di dalam makanan cepat saji justru bisa berdampak buruk pada tubuhmu.

Kandungan gula dalam jumlah masif akan membuatmu merasa berenergi selama beberapa jam awal, sebelum kemudian menimbulkan penurunan energi dalam jumlah besar di dalam tubuh. Karena itu, lebih baik makanlah makanan yang mengandung banyak kandungan gandum dan protein. Oatmeal dan telur juga cukup mudah dibuat, bukan?

Penelitian yang dipublikasikan oleh US National Library of Medicine juga menunjukkan fakta bahwa sarapan maksimal 1 jam setelah bangun tidur bisa mempengaruhi kemampuan kognitif seseorang sepanjang hari itu.

4. Paparkan Dirimu Pada Sinar Matahari
Sean Drumond, seorang sleep scientist dari University of California menyampaikan pentingnya tubuh terpapar sinar matahari untuk meningkatkan kesiapan seseorang menghadapi hari:

“Satu jam pertama setelah bangun tidur akan menentukan tingkat kesiapan seseorang untuk menghadapi seluruh hari. Karena itu, penting untuk mengekspos tubuh pada cahaya-cahaya terang, terutama yang berasal dari sumber alami.
Sinar matahari akan membuatmu terjaga, meningkatkan suhu tubuh, dan memperbaiki sistem biologis yang agak kacau karena kurang tidur semalaman.”
Masih belum percaya kalau sinar matahari itu baik untukmu? Baca alasan lengkapnya di artikel “Ini Alasan Kenapa Kamu Harus Bertemu Matahari Pagi”

5. Mulailah Bekerja Dengan Melakukan Tugas yang Terpenting Lebih Dulu
Penelitian yang sama dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa 1-3 jam pertama di awal hari adalah waktu yang membuat seseorang merasa paling berenergi. Di waktu inilah seharusnya seseorang melakukan tugas-tugas pentingnya. Selepas 1-3 jam pertama tersebut, rasa lelah dalam tubuh akan membuatmu sulit mendapatkan fokus.

Kalau kamu sudah sadar diri semalam kurang tidur, tempatkan tugas tersulit dan terpentingmu di to-do lists awal hari. Jadi di siang dan sore harinya kamu tinggal mengerjakan tugas-tugas yang lebih ringan dan tidak membutuhkan konsentrasi tinggi.

“Tubuh yang lelah hanya akan mampu mempertahankan fokus selama maksimal 10 menit. Karenanya, saat lelah jangan tunda melakukan tugas-tugas penting hingga siang atau sore hari.”

6. Cari Waktu Untuk Curi-Curi Kesempatan Tidur
Temukan waktu dan tempat demi me-recharge bateraimu yang mulai kosong. Pejamkan matamu barang 20-30 menit agar membuat tubuhmu kembali segar. Kamu bisa tidur di mobil, di kubikel kerjamu, memejamkan mata saat perjalanan naik taksi, sampai tidur di kelas.

Tidur dalam waktu singkat atau biasa disebut dengan power nap, terbukti dapat mengembalikan kesegaran dan kesiapan otak seseorang.

“Tenaga yang dihasilkan dari tidur singkat selama 20 menit bisa bertahan selama berjam-jam lamanya” — Buxton, Hatvard Medical School.

Tidak  ada alasan ‘kan buat kamu malas-malasan dan lemas karena kurang tidur malam kemarin? Selalu ada cara kok untuk tetap produktif di hari ini. babeh jhon setip hari Begadang tapi tetap vhit.

Selamat beraktivitas, semoga harimu menyenangkan Salam begadang hehehehe , , ,